Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson(PMR):
Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist eine leicht zu erlernende, wirkungsvolle und körperliche Entspannungsmethode.
Ursprung der PMR:
Der Arzt und Physiologe Edmund Jacobson (1885- 1976) entwickelte 1930 die progressive Muskelrelaxation. Er stellte in früheren Untersuchungen fest, dass ein Zusammenhang zwischen emotionaler Anspannung und Angst, sowie einem erhöhten Muskeltonus bestand. Diese Wechselwirkungen psychischer Befindlichkeiten und muskulärer Spannung / Entspannung machte er zur Grundlage der progressiven Muskelrelaxation (PMR).
Wie wirkt die PMR?
Unsere Muskulatur steht häufig unter Dauerspannung. Die Muskeln werden auch dann angespannt, wenn es nicht notwendig wäre (vor dem Computer, beim Autofahren…). Die PMR hilft diese Daueranspannung wahrzunehmen und zu regulieren. Durch regelmäßiges Üben wird man ruhiger und gelassener.
Ziele der PMR:
Wissenswertes über Stress:
Stress beschreibt Belastungssituationen die psychische und/ oder physische Anforderungen an den Organismus stellen und bestimmte Reaktionen hervorrufen.
Negativer Stress kann dauerhaft zu unangenehmen Reaktionen führen:
Dauerhafte Störungen:
Physiologische Grundlagen
Unser Nervensystem (NS) setzt sich aus dem zentralen (Gehirn und Rückenmark) und
dem peripheren (alle außerhalb liegenden Nervenzellen und Bahnen) NS zusammen.
Nach der Funktion und der Art der Steuerung unterscheidet man außerdem das willkürliche (somatische) NS und das vegetative (autonome) NS.
Während beim willkürlichen NS alle dem Bewusstsein und dem Willen unterworfene Vorgänge gesteuert werden, wird beim vegetativen NS vor allem die Regulation der inneren Organe gesteuert. Es ist durch den Willen kaum beeinflussbar (autonom = unabhängig).
Damit alle Organfunktionen optimal ablaufen können, muss zwischen Sympathikus und Parasympathikus ein Gleichgewicht bestehen. Energie verbrauchende und energieliefernde Prozesse, Anspannung und Entspannung müssen sich abwechseln und insgesamt gesehen die Waage halten.
